受験生の食事 4-27 骨に必要な事!
当社は、「中学受験ドクター」という屋号にもありますように、子供に対する教育サービスを提供させていただいておりますが、この度、一生懸命頑張っている子供を日々サポートされている親御様に対しても、側面からサポータさせていただければという趣旨から、この度、家政婦の紹介・家事代行業をされているハウスサポーター様所属のお料理研究家の方にご協力いただき、『受験生の食事』というコーナーを設けました。受験生をお持ちの親御様の子育てに欠かせない「食事あるいは、食育」について専門家の視点からアドバイスいただきますので、参考にしていただければと思います。
春休みに入って運動する時間も出来てきたかと思います。
やっと春の気配がしてきて昼間はやっと暖かい日差しが
射してきて外でもたっぷりと運動出来るチャンスです!
☆運動も大切!
今まで寒かったので家の中で閉じこもっていたので体を
動かさないと成長にも影響しますね!
体はまだ小さくてもお母様方よりも食事のエネルギーは
多く摂取する時期に入っています。
消費しているエネルギーも勿論多くなっていますから
当然ですが、ここでバランスを崩しカロリー摂り過ぎると
太りますし、消費が多いと勿論痩せていきます。
☆カルシウム=骨
小学高学年になると体重と身長のバランスも同じように
特に骨が大事です。
骨はタンパク質で出来たところにカルシウム、リン、
マグネシウムが沈着して出来るのでビタミンC,ビタミン
Dやマンガン、銅なども必要になります。
ただし摂取する量やバランスがありますので、充分に
気を付けなくてはなりません。
☆スナック類は食べ過ぎないで!
スナック菓子や加工品などたくさん食べてしまうとリンが
たくさん摂取されて折角とったカルシウムが流れてしまい
ます。炭酸飲料などとスナック菓子などをおやつなどに
食べていると大切なカルシウム分が減ってしまいます。
なぜおやつや食事にスナック菓子がや清涼飲料水などを
食べないようにという意味はここにあります。
カルシウムは牛乳、小魚、チーズ等の乳製品、豆腐など、
小松菜など野菜類にも豊富に含まれます。
ナッツ類や昆布や海藻などからマグネシウムなどビタミンD
はカルシウムを吸収を良くしてくれます。
食事は単体ではなく色々な成分を含む食材を組み合わせて
食べる事が必要なのですね!
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