受験生の食事 4-27　骨に必要な事！｜中学受験ドクターは一流プロ講師による個別指導塾・家庭教師！

春休みに入って運動する時間も出来てきたかと思います。

やっと春の気配がしてきて昼間はやっと暖かい日差しが

射してきて外でもたっぷりと運動出来るチャンスです！

☆運動も大切！

　今まで寒かったので家の中で閉じこもっていたので体を

動かさないと成長にも影響しますね！

　体はまだ小さくてもお母様方よりも食事のエネルギーは

多く摂取する時期に入っています。

　消費しているエネルギーも勿論多くなっていますから

当然ですが、ここでバランスを崩しカロリー摂り過ぎると

太りますし、消費が多いと勿論痩せていきます。

☆カルシウム＝骨

小学高学年になると体重と身長のバランスも同じように

特に骨が大事です。

骨はタンパク質で出来たところにカルシウム、リン、

マグネシウムが沈着して出来るのでビタミンC，ビタミン

Ｄやマンガン、銅なども必要になります。

　ただし摂取する量やバランスがありますので、充分に

気を付けなくてはなりません。

☆スナック類は食べ過ぎないで！

　スナック菓子や加工品などたくさん食べてしまうとリンが

たくさん摂取されて折角とったカルシウムが流れてしまい

ます。炭酸飲料などとスナック菓子などをおやつなどに

食べていると大切なカルシウム分が減ってしまいます。

なぜおやつや食事にスナック菓子がや清涼飲料水などを

食べないようにという意味はここにあります。

カルシウムは牛乳、小魚、チーズ等の乳製品、豆腐など、

小松菜など野菜類にも豊富に含まれます。

ナッツ類や昆布や海藻などからマグネシウムなどビタミンD

はカルシウムを吸収を良くしてくれます。

食事は単体ではなく色々な成分を含む食材を組み合わせて

食べる事が必要なのですね！