受験生の食事 3-28　新学期｜中学受験ドクターは一流プロ講師による個別指導塾・家庭教師！

新４年生、５年生、６年生と受験に向かって頑張らないと

いけません！

まだ４月ですが６年生にとってはもう１年を切っています。

受験までのゴールは長いようで短いものです。

あっという間に時間は過ぎて行きます特にお母様方は

健康に関して特別に気を付けているでしょう。

☆ミネラルが必要

成長期は、タンパク質、カルシウム、鉄、野菜類が不足

しがちです特に鉄分は、魚介類など動物性のヘム鉄は

吸収が良く、植物性の非ヘム鉄は吸収が悪く普通の食生活

では過剰はないかと思いますが、不足したら貧血や疲労感

などもあるようです。お子様の疲労感があるようでしたら

鉄分不足を疑って下さいね。

☆魚介類は優れもの

レバーが有名ですがホタルイカ、大豆、インゲン豆なども

鉄分が多く含まれています。植物性の鉄分はビタミンCと

一緒に摂る事が吸収力UPに繋がります。

今の時期ならばホタルイカなどが旬ですから鉄が吸収する

ときに必要で銅が多く含まれているものを摂取するのが

良いでしょう。銅を多く含む食品はレバーやホタルイカ、

イイダコ、シャコ、カキ、カシューナッツ、干しエビなど

で普通の食生活なら摂り過ぎもないかと思いますが、不足

すると貧血、白髪、血管や骨がもろくなり、お子様の場合は

成長障害になります。特にナッツ類は意識して食べないと

案外食べらられないものです。

☆成長期に必要なもの

　魚介類が多いので好き嫌いもあるかとは思いますが、

その他に亜鉛も必要です。カキや牛肉、ラム肉、イワシの

丸干しなどに多く含まれますが、不足すると味覚障害、

免疫低下、傷が治りにくいなどがありお子様にも特に必要な

ミネラルですね！