受験生の食事 2-30　軽いおやつ｜中学受験ドクターは一流プロ講師による個別指導塾・家庭教師！

学校から帰宅したら、塾か家庭教師の先生が来るかと思い

ます。

昼食は、学校で給食かお弁当があるので帰宅後は、

お母様が用意してくれたいわゆる『おやつ』や間食、軽食

が用意されているでしょう。

☆糖質を入れたおやつ

　小学生でも４年生と６年生でも体力も代謝も違うと思う

ので体格によよりますが、やはり多少はエネルギー源になる

炭水化物類のおにぎりなどのご飯類、サンドイッチなどの

パン類、菓子パン、フルーツなどもほどほどの量を取り入

れて頭が働くように頭のエネルギー補給を心がけましょう

　しかし食べる量は程々で夕食も控えていますから、

夕食にもひびかないようにという量で調整しましょう！

☆お腹に溜まらない量で

お腹が一杯にならないくらいの加減で食べることが大切

です。

食の細いお子様もいるかと思いますが、高学年になって

くると１日３食だけでは足りない状況にもなってきます。

体力的にも、成長期の大切な時期です。3食の食事では

摂取出来ない栄養素もここのおやつの部分で補充できる

ようにしたら良いのでこまめに摂取するのが理想な

ビタミン類などを意識して食べる献立が必要になります。

☆お母様、疲れない程度で頑張りましょう

もし働いていておやつの用意が出来ないとしても、今は

便利でコンビニにもフルーツやサンドイッチやおにぎり類

はありますからいざという時、ほかにも冷凍の焼きおに

ぎりなどもありますからお母様方の味方にもなります。

お母様方が、あまりのも大変な思いをしてまでも頑張り

過ぎて手作り！手作り！などと力が入り過ぎて完璧になり

過ぎても続かないので便利なコンビも大いに活躍しま

しょう。まだ先が長いのでね！