中学受験プロ家庭教師・塾講師後藤のこだわり；ウエイトトレーニングの方法（続き）【中学受験家庭教師ドクター】SAPIX・日能研・四谷大塚の中学受験専門プロ講師が運営

中学受験プロ家庭教師・塾講師の後藤です。

同僚の家庭教師に勧めているのは通常のセットを行い、トレーングして、最後のセットで最後まで動作が出来なくなったら、そこでインターバルを入れずに動かせる範囲だけ数回更に行う、というトレーニングです。
サイドレイズでしたら、ウエイトを上げられなくなった所から可動範囲の半分、3分の1等、自分が出来る限りの大きな範囲で更に回数やります。

こうしていると家庭教師は動かせる範囲がどんどん小さくなり、最後には全く動かせなくなります。
ベンチプレスでしたら、腕を伸ばしきらないポジションで付近を反復するというきついトレーニング方法もあります。

「レストポーズ法」も最後のセットで行います。
通常のセットの後、最後のセットで限界まで行ったら、一旦ウエイトを置きます。

そして5秒間から10秒間のインターバルを置きます。
その後、また回数を重ねていくトレーニング方法です。

「ディセンディングセット法」は、最後のセットで限界だと思うところに達したら、インターバルなしで重さを7割くらいの重さにして、更に限界まで続ける方法です。
「筋優先法」は特に発達させたい部分の筋肉があれば、そこからトレーニングする方法です。
その部位は全く疲れていない状態で鍛えられるので、力を発揮しやすく、トレーニング効果が上がりやすいのです。

以上のようなウエイトトレーニングのテクを実践した家庭教師は、筋肉がつきやすくなったと言っていました。
まずは、どのテクニックが自分のトレーニングに合っているのか確かめなければなりません。
ちょっとしたコツで効果的なウエイトトレーニングを家庭教師達に勧めています。
 

このページはお役にたちましたか？

（まだ評価されていません）

 Loading ...