受験生の食事　1－23　朝食で一日のリズムを！【中学受験家庭教師ドクター】SAPIX・日能研・四谷大塚の中学受験専門プロ講師が運営

寒い朝！

パン食派か？ごはん派か？

☆あったかドリンクで！

パンならサラダなどの野菜に卵やベーコンなどの

タンパク質類、温かい紅茶、ミルク、コーヒー、ココア

、お茶などか？スープなどが食卓に並べられているかと

思います！

　ごはんなら味噌汁？や納豆などでしょうあか？

寒い時期には体の芯から温まる温かな飲み物が欲しく

なりますね。

☆栄養満点スープ！

　生の野菜は体を冷やす作用のものもあるので、スープに

して具だくさんのスープがお勧めです。栄養素もスープの

中に溶け出して無駄がない食べ物です。効率の良い食事を

して受験まであともう少し風邪をひかずに乗り切りましょう！

食べ物の影響はとても大きくて想像をはるかに超えると

思います。食べ方ひとつで食事は薬にもなりますから

伝統的に継承されているものを上手に活用して私たちの

生活の一部に取り入れましょう。

受験にとって大事なのは一日のうちで朝食です。

試験は午前中と昼食後の午後です。

午前中に最大の力を発揮するためにも朝のリズムを整えて

本番に臨まなくてはなりません。

☆午前の試験に向けて

すでに早起きのリズムは整ったかと思いますが、

これも習慣になりますので朝食を食べて試験本番当日に

向けて食物繊維をたっぷりと取り入れたスープで腸の調子も

整えましょう。

特に冬野菜の旬である白菜、大根、人参、ネギ、カブ、

薩摩芋、里芋などの根菜類にブロッコリー、葉物類のホウレンソウ

、小松菜、菜の花など旬の野菜をたっぷりと入れて味噌仕立て

、コンソメ仕立て、トマト水煮缶詰めを入れて、クリーム仕立て、

などスープは具材と味付けのバリエーションがたくさんありますので

毎日でも飽きのこない優れた調理方法です。

たっぷりとお召し上がりになってからお出かけ下さいね。

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